Hallo zusammen ,
ich habe eure tolle Seite per Google entdeckt.
Es ist zwar mal wieder knapp aber wie so viele habe ich mich spontan für den Spartan Race Super in Duisburg am 9.7 angemeldet. Das war vor einer Woche seitdem war ich laufen habe etwas krafttraining gemacht, gestern dann waren Intervalle dran 1 min bei 170 er Puls danach auslaufen bis wieder 140 auf der Uhr standen. das ganze 4 mal. Danach habe ich noch ein 16 minuten Training von 12minutesathlete.com gemacht. Nun sitze ich hier und wollte mir einen relativ präzisen Trainingsplan erarbeiten um meine geringe Zeit effektiv zu nutzen.
Zur mir als Person. Ich heiße Florian bin 27 Jahre jung/alt. Ich habe viele Jahre im Verein Basketball gespielt und spiele in meiner Freizeit 1-2 mal wöchentlich immernoch Fußball. Ich war bisher eigentlich nie so der Läufer. In den letzten WOchen Monaten war ich bei verschiedenen Outdoor Bootcamps etc einiges an Tabata oder funktionellem Training , teilweise Zirkel. Aber bei der Sprint Distanz wäre vielleicht mein Ehrgeiz nicht geweckt da ich 5 km dann doch hinbekomme. Kraft fehlt mir auch bin vom Körperbau eher so der Typ Lauch! Das alles klingt nicht gerade besonders positiv Ein Sprungseil mit welchem ich mich noch anfreunden muss besitze ich
Ich bin Freitag in 5:30 min der km 7,5 km gelaufen und würde sagen das ist aktuell so in der nähe meines oberen Tempolimits für Dauerläufe. Desweiteren fahre ich täglich 20 km Fahrrad auf meinem Weg zur Arbeit.
Nun habe ich natürlich den Trainingsplan bei euch entdeckt. Dort gibt es oft kombinierte Lauf und Krafteinheiten. Desweiteren sprecht ihr davon das es gut sei auch Hindernisse zu trainieren. Kann ich einen langen stetigen Lauf die Woche vergessen und gehe eher auf die kurzen Distanzen fürs Training? Der Spartan Super ist zwar 13km jedoch diese natürlich keineswegs am Stück. Hatte überlegt 1 Woche Dauerlauf(lang) 3 verschiedenen Tagen KRaft und Schnellkraft , 1 Intervalllauftraining dann noch einen Lauf ähnlich eurem Obstacle Run. Dazu suche ich mir dann noch spezielle Gegebenheiten in der Umgebung um ein "hindernistraining" zu simulieren. Wäre super wenn ihr mir tipps und anregungen geben könntet.
Da ich gestern ja fleißig war und bereits im Regen trainieren durfte (sehr angenehm) habe ich den heutigen Tag frei und würde mir gerne einen Plan für die nächsten 5 1/2 Wochen zurechtlegen.
Falls noch Infos fehlen einfach fragen
Gruß Florian
ich habe eure tolle Seite per Google entdeckt.
Es ist zwar mal wieder knapp aber wie so viele habe ich mich spontan für den Spartan Race Super in Duisburg am 9.7 angemeldet. Das war vor einer Woche seitdem war ich laufen habe etwas krafttraining gemacht, gestern dann waren Intervalle dran 1 min bei 170 er Puls danach auslaufen bis wieder 140 auf der Uhr standen. das ganze 4 mal. Danach habe ich noch ein 16 minuten Training von 12minutesathlete.com gemacht. Nun sitze ich hier und wollte mir einen relativ präzisen Trainingsplan erarbeiten um meine geringe Zeit effektiv zu nutzen.
Zur mir als Person. Ich heiße Florian bin 27 Jahre jung/alt. Ich habe viele Jahre im Verein Basketball gespielt und spiele in meiner Freizeit 1-2 mal wöchentlich immernoch Fußball. Ich war bisher eigentlich nie so der Läufer. In den letzten WOchen Monaten war ich bei verschiedenen Outdoor Bootcamps etc einiges an Tabata oder funktionellem Training , teilweise Zirkel. Aber bei der Sprint Distanz wäre vielleicht mein Ehrgeiz nicht geweckt da ich 5 km dann doch hinbekomme. Kraft fehlt mir auch bin vom Körperbau eher so der Typ Lauch! Das alles klingt nicht gerade besonders positiv Ein Sprungseil mit welchem ich mich noch anfreunden muss besitze ich
Ich bin Freitag in 5:30 min der km 7,5 km gelaufen und würde sagen das ist aktuell so in der nähe meines oberen Tempolimits für Dauerläufe. Desweiteren fahre ich täglich 20 km Fahrrad auf meinem Weg zur Arbeit.
Nun habe ich natürlich den Trainingsplan bei euch entdeckt. Dort gibt es oft kombinierte Lauf und Krafteinheiten. Desweiteren sprecht ihr davon das es gut sei auch Hindernisse zu trainieren. Kann ich einen langen stetigen Lauf die Woche vergessen und gehe eher auf die kurzen Distanzen fürs Training? Der Spartan Super ist zwar 13km jedoch diese natürlich keineswegs am Stück. Hatte überlegt 1 Woche Dauerlauf(lang) 3 verschiedenen Tagen KRaft und Schnellkraft , 1 Intervalllauftraining dann noch einen Lauf ähnlich eurem Obstacle Run. Dazu suche ich mir dann noch spezielle Gegebenheiten in der Umgebung um ein "hindernistraining" zu simulieren. Wäre super wenn ihr mir tipps und anregungen geben könntet.
Da ich gestern ja fleißig war und bereits im Regen trainieren durfte (sehr angenehm) habe ich den heutigen Tag frei und würde mir gerne einen Plan für die nächsten 5 1/2 Wochen zurechtlegen.
Falls noch Infos fehlen einfach fragen
Gruß Florian
Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von floc64 ()