Januar 2016 - Es beginnt
Ein perfekter Start sieht anders aus. Wenige Tage vor dem Jahreswechsel hatte ich mir einen Muskelfaserriss in den Abduktoren zugezogen. Liegt es doch an meinem Alter?
Nein im Ernst, es ist ein ungutes Gefühl wenn man nicht trainieren kann. So habe ich mich also die ersten fünf Tage geschont und bin nicht gelaufen! Etwas Krafttraining, ein paar funktionelle Übungen mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper, das war´s aber dann auch schon bis zum 05. Januar. Nicht viel, und das im Ulraub wo ich Zeit hätte... 
Ich wollte mich aber durch diese kleine Verletzung nicht ganz aus dem Plan werfen lassen, also lief ich den Mudiator München. Ok, mit angezogener Handbremse, aber die Hüfte hielt, wenn auch noch ein leichter Druck übrig geblieben ist! Es ist ein schönes Gefühl, die ersten 25 Hindernisse überwunden zu haben, doch noch schöner ist, dass ich wieder trainieren kann!
Um es nicht zu übertreiben habe ich bis zum 10. Januar nur lockere Laufeinheiten gemacht ohne Intervall und ohne Bergläufe. Langsam kehrt die Sicherheit wieder, so kann ich meinen Trainingsplan wieder voll aufnehmen!
Trainingsaufbau Januar 2016
| Wochentag | Trainingsinhalt | Trainingsumfang |
| Montag | Ruhetag | |
| Dienstag | Lockerer Dauerlauf Kraftausdauertraining (Schwerpunkt "Grip-Training") | 45 Minuten 30 Minuten |
| Mittwoch | Kraftausdauertraining ganzheitlich mit vielen Burpees | 60 Minuten |
| Donnerstag | Intervalllauf Kraftausdauertraining, Schwerpunkt "Core" | 60 Minuten |
| Freitag | Berglauf und Grip Training | 60 Minuten |
| Samstag | Loaded Carries | 60 Minuten |
| Sonntag | Langer Lauf | 90 Minuten |
Ich habe beim Mudiator wieder einmal bemerkt, dass ich an gewissen Kernfertigkeiten arbeiten muss. Dazu gehört Rope Climbing, das Tragen von schweren Sandsäcken (Loaded Carries) und das Hangeln (Monkey Bars). Ja, es ist offensichtlich, dass das alles viel mit der Griffestigkeit (Grip Strength) zu tun hat.
Gut, dass wir in München die OCR-Workshops ins Leben gerufen haben. Jede zweite Woche üben wir dort diese und weitere Fertigkeiten. Am 11. Januar war es soweit! Eigentlich hätte ich Ruhetag gehabt, aber der OCR Workshop ging einfach vor
Nach dem Rennen in Svit und einer Tochter mit Grippe hatte es mich auch erwischt, so dass ich eine kleine Zwangspause in meinem Training einlegen musste. Wenigstens konnte ich das letzte Wochenende im Januar nochmal richtig trainieren, so dass ich mit einem positiven Gefühl in den Februar gehe.
Fazit:
Die beiden Rennen waren im Januar positiv, das Training litt leider etwas aufgrund einer Erkältung und Problemen mit den Abduktoren. Egal, der Februar wird besser!
