Hindernislauftraining im Winter
Sobald es kalt wird und der Frost unter den Fingernägeln grüßt wird es hart, sein reguläres Trainingspensum einzuhalten. Aber bevor ihr euch zu viele Gedanken über gefrohrene Zehen, kalte Nasen oder nasse Schuhe macht, lest unsere Tipps durch und trainiert auch im Winter!
Trainiert mit einem Freund oder einer Gruppe
Wenn das Training für Dich eine lästige Pflicht wird, dann such Dir einen Gleichgesinnten, aber nicht nur jemand der Dich motiviert zu trainieren, sondern jemanden der mit Dir trainiert. Wenn ihr euch einen Trainingstermin gesetzt habt, dann pusht ihr euch gegenseitig, diesen auch wirklich einzuhalten. So erreicht ihr gemeinsam eure Ziele und freut euch an eurem Durchhaltevermögen und dem gemeinsam Erreichten.
Trainier zu Hause
Hast Du es mal nicht geschafft in Deine Trainingsklamotten zu steigen und das Haus zu verlassen? Trainier zu Hause! Mach ein paar Functional Fitness Übungen mit dem eigenen Körpergewicht! Arbeite an der Core-Stabilität, Kraftausdauer, Flexibilität oder Koordination indem Du Deinen eigenen Körper als Trainingsgerät verwendest. Du findest auf Youtube unzählige, kostenlose Videos die Deine gesamte Muskulatur vor eine Herausforderung stellen können.
Such Dir ein Studio
Falls Du nicht sowieso schon Mitglied bist, such Dir ein Fitnessstudio, das gibt Dir oft den notwendigen Boost über den Winter. Es gibt auch Groupfitnessstudios bei denen Du Functional Fitness Workouts in der Gruppe trainieren kannst. So kann man sich gegenseitig motivieren, was Dich sicher und fit über den Winter bringt. Arbeite an Deiner Geschwindigkeit auf dem Laufband oder nutz die Wintermonate um Kraft aufzubauen. Wenn dann das Wetter etwas besser wird, kannst Du auf einer starken Basis aufbauen!
Kauf Dir eine neue Ausrüstung
Wenn Du Angst vor kalten Füßen oder Armen während dem Laufen hast, dann wird es Zeit, dass Du Dir Thermokleidung, warme Laufhosen oder rein Paar Sporthandschuhe kaufst. Sportläden haben mittlerweile eine super Auswahl an Handschuhen, Windjacken, Socken und Mützen um als Läufer jedem Wetter zu trotzen. Die meisten Läufer werden es bestätigen, dass neue Laufausrüstung motiviert. Du gehst sie ausprobieren und merkst, dass es auch im Winter Spaß macht zu trainieren.
Arbeite an Deiner Schnelligkeit
Wenn die Kälte eintrifft, dann nutz sie und trainier kurze, schnelle Läufe um Deine Schnelligkeit und Power zu erhöhen. Lauf 5 Kilometer schneller als sonst, bau das Fahrtenspiel in Dein Training ein, mach Intervallläufe. Das wärmt Deinen Körper und die Kälte kann Dir nix mehr anhaben.
Probier etwas Neues aus
Wenn es zu kalt zum Laufen ist, warum forderst Du Deine Lungen und Dein Herz nicht mit etwas Neuem und gehst Schwimmen? Schau in Deinem Studio nach Kursen die Du noch nie gemacht hast! Zumba, Pilates, Yoga oder Zirkeltraining, alles hilft Dir weiter! Das haben zahllose Studien gezeigt.
Setz Dir ein neues Ziel
Dir ein neues Ziel zu setzen kann der notwendige Kick sein den Du brauchst um auch im Winter raus zu gehen und zu trainieren. Wenn Du ein großes Rennen im Sommer hast, dann kann Dich dieses motivieren zu trainieren, wie auch immer das Wetter draußen ist. Noch wichtiger ist aber, Du wirst das Wetter nicht als Ausrede nehmen! Schließlich musst Du jetzt hart trainieren, wenn Du im Sommer erfolgreich sein willst.
Iss gesund
Gesundes Essen kann Dich nicht nur motivieren und Dir ein gutes Gefühl geben, es wird Dir auch Kraft und Energie für das Training und gegen den Winterblues geben. Dein Körper wird die Wärme besser regulieren und Deine Winterläufe zu dem Genuss machen, der sie eigentlich sind. Vielleicht hilft Dir auch Vitamin D, wenn das Sonnenlicht fehlt.
Kauf Dir eine Stirnlampe
Kurze Tage, lange Nächte können Trailrunning tricky machen, Zeit sich eine neue Stirnlampe zu kaufen. Dieses neue Spielzeug gibt Dir einen Grund raus zu gehen und zu laufen, egal welche Tages- oder Nachtzeit es gerade ist.
Genieß den Winter
Geh raus und freunde Dich mental mit dem Winter an. Im Winter bei kaltem Wetter in Shorts und T-Shirt zu laufen schärft den Character, wie uns die altbackenen Lehrer gerne gesagt haben. Nein im Ernst, das Training bei Kälte hilft Dir bei den kalten Rennen wie dem Tough Guy durchzuhalten und Du brauchst nie wieder Wärmekissen
