So kommt ihr über hohe Wände

Die Walls (meist Holzwände) sind das häufigste Hindernis in einem Hindernislauf und sie bereiten häufig Probleme. Es gibt sie in Höhen zwischen 1,50m und etwa vier Meter (beim Tough Mudder heißt diese hohe Wall „Berlin Wall“). Zum Überwinden braucht ihr vor allem Technik. Die Beine spielen dabei eine wichtige Rolle!


3 Tipps

1. Nimm Anlauf und lauf die Wand hoch
   
2. Benutz Deine Beine um über die Wand zu kommen
   
3. Halt Dich mit den Armen oben fest
   

Das Hochlaufen

1. Nimm ordentlich Anlauf und benutz Deine Zehen um einen Teil der Wand hochzulaufen
   
2. Während dem Hochlaufen greif mit beiden Händen den höchsten Punkt der Wand
   

Benutz Deine Beine

1. Wenn die Wall hoch ist, Du Deinen Fuß aber trotzdem hoch bekommst, dann schwing ihn auf die Wand und lass ihn oben ruhen.
   
2. Benutze die Seiten Deiner Füße um die Wand „hoch zu krabbeln“, während Du Dich gut festhälst.
   
3. Nun kannst Du Deinen Fuß nutzen um den Rest des Körpers über die Wall zu ziehen.
   

Roll drüber

1. Nun wirst Du auf der Wandleiste liegen, der Bauchnabel zeigt nach unten auf die Wand.
   
2. Halt Dich nun weiter gut fest und schieb Deinen Körper langsam über die Wand bis er drüber ist.
   
3. Halt Dich weiterhin gut fest und schramm mit Deinen Füßen über die Seite der Wall. Das verlangsamt das Herunterrutschen.
   

Antworten auf die häufigst gestellten Fragen:


Frage: Ich erreiche mit meinen Händen den obersten Punkt der Wall nicht….
Antwort: Versuch Folgendes: Lauf an und nutz Deinen Fuß als eine Art Sprungbrett auf die Wand und halt Dich dann oben fest! Übrigens, wenn die Wand wirklich sehr hoch ist, dann gibt es meistens auf der Seite eine kleine Hilfe (ein Trittbrett) das Du nutzen darfst. Dies gilt vor allem für Frauen!


Frage: Ich kann mich zwar oben festhalten, komm aber trotzdem nicht drüber
Antwort: Hier kommt es sehr auf Deine Beweglichkeit und Flexibilität an und Deine relative Stärke im Oberkörper, aber vielleicht hilft dies: Wenn Du anläufst, versuch aus dem Schwung schon so viel über die Wand zu bringen wie möglich. Meistens schafft man es, zumindest einen Fuß oben auf der Wand zu platzieren. Wenn alles nix hilft, dann frag einenanderen Läufer und bitte ihn um Räuberleiter.


Übungen wie ihr euch auf die „Wall“ vorbereiten könnt

1. Tricep dips – diese sind wichtig, damit ihr euch nach dem Festhalten an der Wand hochdrücken könnt.
   
2. Windscreen wipers (Scheibenwischer) – diese Übung ist perfekt um die Core Muskulatur auszubilden. Diese gibt euch die Kraft um eure Beine über die Wand zu schwingen. Jeder der viele Sprünge auf die Wand gemacht hat weiß, dass Muskelkater am nächsten Tag vorprogrammiert ist. Dies könnt ihr trainieren indem ihr euch auf euren Rücken legt, die Arme seitlich von euch wegstreckt, die Beine gestreckt nacho ben nehmt und die Beine nun von einer Seite zur nächsten (seitlich) absenkt. Wie ein Scheibenwischer.
   
3. Klimmzüge (Pull ups) – die beste Übung um die Stärke des Oberkörpers zu trainieren. Wenn Du einen oder zwei schaffst, dann verbessere Dich. Diese Übung gibt Dir Kraft! Eine besonders gute Übung ist, wenn Du Dich hochziehst und Dich gaaaaanz langsam hinunterlässt. Das darf gerne bis zu 30 Sekunden dauern. Es tut etwas weh, aber es gibt euch Kraft. Wenn es euch etwas zu schwer ist, dann fragt einen Bekannten ob er euch unterstützen kann, indem er eure Beine hält und ggf. etwas mithilft.
   

Vielleicht hilft euch auch die Erklärung der Spartaner spartanrace.de/2015/09/09/tuto…he-2-8-foot-wall/?lang=de